近几年有个流行的词叫“懒癌”,是比喻一个人懒到不可救药。不是吓唬你,太懒真的可能会引发癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。
懒得刷牙
1.龋齿、牙周病
一个人的口腔里有500多种细菌。人在睡眠过程中,唾液分泌量大大减少,而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以,偶然的一次睡前不刷牙,也许就会造成口腔细菌趁虚而入,其结果是龋齿及牙周病危险大增。
2.心脏疾病
许多研究证实,一些口腔细菌毒素经伤口进入血液,到达其他部位,就会使这些部位受感染而发炎,甚至导致心脏疾病。
对策
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
懒得吃早饭
1.胆结石
经过睡眠后,胆囊内存留很多胆汁,如果不吃早餐,胆汁会积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切,并有日渐递增的趋势。
2.冠心病
和每天规律吃早餐的人相比,不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。
3.糖尿病
和每天规律吃早饭者相比,早饭时有时无的人糖尿病风险会升高25%~28%。
4.肥胖
每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。
对策
早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包,都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免引起结石,以及其他疾病。
懒得喝水
1.肾结石
喝水少,尿液过分浓缩,尿中晶体沉积,就容易患上肾结石。
2.膀胱癌
摄入液体很少的人患膀胱癌的风险比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩,排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液,可能就会增加膀胱癌的风险。
对策
每天应保证喝水1500~2000毫升,相当于3~4瓶纯净水的量。
清晨可以喝500~1000毫升;
晚上睡前可以喝200毫升;
每次排尿后喝300~500毫升;
余下水分别于餐间饮服。
懒得上厕所
1.膀胱炎、肾炎
长时间的憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染,甚至还会影响肾脏功能。
2.前列腺炎
男性久坐、憋尿,还会诱发前列腺炎。这和尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等诸多因素有关。
3.膀胱癌
长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一种可以致癌的化学物质,这种物质可侵害膀胱的粘膜,促发其癌变,憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。
4.肠癌
大便在肠道里存留时间过久,会增加毒素的重吸收,有可能导致结肠癌的发生。
对策
科学做法是每小时排一次尿;每天排一次便。
懒得运动
1.癌症
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,不运动者人体免疫细胞减少,就会大大增加患癌的几率,比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。
2.心脏病
据研究,30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%。
3.肾病
研究表明,每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人,患上慢性肾病的几率高30%。
4.大脑萎缩
美国波士顿大学研究人员发现,不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少,判断力变差。
对策
著名健康教育专家洪昭光教授指出,走路是世界上最好的运动。根据美国心脏病协会的研究,中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗;每天抬头、挺胸、大步走,持续30分钟以上最好。
懒得关灯
癌症
开夜灯睡觉或熬夜,患癌风险高。女性可能患乳腺癌,男性则可能患前列腺癌。患癌的原因,就是褪黑素分泌减少。
对策
睡觉关灯,保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作,那么白天补觉时也需要保证在黑暗的房间里睡。
懒得戒烟
肺癌
长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。
对策
烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视,家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。
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